nogi 2

1. w środe musze robić nogi, bo mam możliwość ćwiczenia na siłce, gdzie są maszyny wiec czy po prostu mogę wymienić środę na sobote? 2. „podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- dolna polowa ruchu” – tz. ze dociągam sztange do cycków a nie do brody jak normalnie? bo nie wiem co oznacza ta „dolna polowa [...]

Wiek: 24 Wzrost: 182cm Waga:92kg Staż:2 i pół roku Budowa: mezo Cel: Siła (poza nogami, z których jestem zadowolony) A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, [...]

Kabanosek5 I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub [...]

Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]

[...] Podciąganie się na drążku 12/12/12 Wiosłowanie sztangielkami leżąc 12/12/12 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 12/10/8 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 Sobota (klata+nogi) Wyciskanie sztangi poziomo 60%/5 65%/5 70%/5 75%/5 80%/5 co 2 tygodnie +5% Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 Przysiady 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12 [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10-8 Progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-6 Progresja Brzuch cwicze w domu a na nogi wystarcza mi treningi w noge x) - tu ogarnia mnie kolosalne zdziwienie jeśli chodzi o podejście do tej części ciąla- ale twój wybór aha... zamień raczej jeszcze [...]

SIWY wiek 30 waga 117 wzrost 185 staż 14 lat No cóż,z racji wieku postanowiłem troszkę odpuścić i zmieniłem plan. Wygląda to mniej więcej tak: Trening co 3 dzień NOGI Przysiad 2x Suwnica 1x Wyprosty + ugięcia podudzi - superseria PLECY Martwy 2x Wiosło w opadzie podchwytem 1x Wiosło w opadzie 1 ręką 1x Drążek 1x KLATKA Płaska 2x Skos góra hantle [...]

BW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - ogolnie, jak przy FBW za duzo serii, zmniejsz więc przynajmniej o jedną. - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 -wyrzuc bo już niepotrzebne przy drążku. - Wiosłowanie sztangielkami dodaj coś na dolne pleców nap. martwy [...]

[...] 9 łączone Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 9 czwartek wolne piątek nogi, barki ? no wlasnie nie wiem co zmienic Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 6 progres Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 [...]

LKAP Mój trening do oceny: Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 3.ławka ugięta w dół - wyciskanie sztangielkami 3x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami 3x 15 5.ławka pozioma - wyciskanie sztangi w szerokim [...]

Witam mam 17 lat mój staz to 1.5 roku cwiczen.Moim celem jest zwiekszenie masay miesniowej i siły. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. Wyciskanie hantli skos 2x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Uginanie prostowanie rąk 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg 15/12/10/10 [...]

[...] 3x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -szrugsy sztangą 3x biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x12-10 piątek(nogi): -przysiady ze sztangą 5x 15-8 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x 12 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4X 12-8 -wspiecia na palcach ze sztangą 4x 15-20 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 [...]

[...] nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 --------------------------------------------- zastap jedno cwiczenie lub doloz zwijanie sznurka na kolek czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x 15 5.sztanga na kolanach ,wspięcia [...]

[...] 4x3obwody czyli 12 obwodów, po każdych 3 masz 1 minute przerwy, ja zrobiłam 2 x 3 obwody, więcej nie dałam rady, za drugim razem zrobiłam już niecałe 3x 3 obwody, najgorzej było dojśc do siebie, siedziałam na ubikacji, ciekło mi z głowy, a wysikac sie nie mogłam, ręce i nogi mi sie tak trzepały :) oj, wiem, że puchne przed @ ale, zeby az tyle :/

[...] mi sie pić i jestem senna, o co chodzi ? Martucca kupiłam słód żytni do chleba, czy moge do swojego dawac 1 łyżeczkę do ciasta ? słód, to wykiełkowane, wysuszone i zmielone ziarna, chyba nic złego ? po wczorajszym treningu czuję plecy, szyję i nogi, jak ja tęskniłam za tym uczuciem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c619a78808404ea0a0ba4eae51a5f316.png

[...] rozgrzewka 10 minut rower 7 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b odwrotne brzuszki na [...]

dziś DNT po wczorajszym treningu czuje nogi, co to będzie jak zrobie wszystkie ćwiczenia z tego dnia %-) ( wczoraj dwa opuściłam ze względu na brak maszyn ) miska czysta 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, brokuł napoje: woda 3 litry, 2 kawy suplementy: wiesiołek, kombucha odkąd wróciłam z urlopu nie moge sie opędzic od [...]

[...] nóg leżąc 10x10 5x20kg + 5x25kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8x20 8x20 8x25 8x25 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12 na nogę 12x15 12x18 12x21 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 15x65 13x65 11x65 chciałam zrobic aero, na prawde chciałam, wyszło mi tylko 1,5 minuty i rowerem ledwo dojechałam do domu :) miska czysta nie [...]